腎對於人體來說太重要了，它就像身體裡的“淨化器”，通過排尿清除代謝廢物，同時調節體內的水、電解質以及酸鹼平衡。
然而，看似強大的腎，其實也很容易“受傷”！據調查，我國慢性腎髒病的患病率為10.8%，也就是說，10個人中就有1個患病。
不良的生活方式和生活習慣，讓我們的腎臟越來越不堪重負、頻頻報警。
傷腎的7件事
第一名：熬夜
熬夜對人體的危害極大，腎臟也避之不及。
從腎臟角度來說，長期熬夜會加重腎臟負擔，腎臟功能開始下降，甚至會造成尿蛋白增多。
優質睡眠和腎臟健康密不可分。一項研究表明，有慢性腎病的432名患者在長達5年跟踪下，發現睡眠平均在6.5小時以下的人中，有70人出現腎衰竭，48人死亡。
第二名：濫用藥物
藥物治療可使人類受益，然而凡藥三分毒，一旦過量食用，腎臟會是受損害最為嚴重的器官之一。
例如西藥中的阿司匹林，它是十分常見的藥物，若長期服用，藥物通過肝腎代謝會損傷腎臟功能，從而引發慢性腎炎等疾病。
建議在服用藥物時應注意用量，不要私自增加藥量，並且定期檢測尿常規、血肌酐。
第三名：盲目使用保健品
隨著生活條件變好，大家開始講究補充營養，市面上也越來越多保健品，覺得買一點保健品可以補腎。
實際上，盲目使用保健品或藥品，不但不能補腎，甚至會加重腎臟功能，增加腎病發生的可能性。
第四名：劇烈運動
一般來說，平常的運動比如慢跑，游泳，打羽毛球等，是不會引起腎損傷。
但是，突然高強度的健身舉鐵，或者沒有準備的馬拉松，就會導致橫紋肌溶解，短期內出現了少尿無尿，腎功能過度受損，出現急性腎損傷。
第五名：經常涮肉
冬天到了，火鍋自然成為了日常生活中必不可少的美食。然而火鍋吃多了，也會傷害腎臟。
涮菜中的海鮮、肉類、豆製品都屬於高嘌呤食物，如果邊吃邊涮，會導致涮鍋湯中的氨基酸和胺類物質大大增加，食入後對脾胃造成巨大的負擔，時間久了，再強大的腎臟也會生病。
第六名：常喝濃茶
過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利於腎臟健康。
茶富含草酸，經常飲用濃茶會導致高草酸尿，這很容易在泌尿道形成草酸鈣結石，從而導致腎結石。
第七名：憋尿
正常人偶爾1~2次憋尿，膀胱會很快恢復彈性，若長期憋尿，導致膀胱的內尿液返流到腎臟，引發腎積水、腎盂感染、膀胱炎症、尿路結石等症狀。
腎損傷的4個求救信號
腎病雖然稱為“沉默的殺手”，不過也並非沒有任何表現，4個信號能讓你及早腎病的早期現象，雖有局限，但也最為便捷。
尿液渾濁有泡沫
若小便泡沫突然變多，長時間不消失，尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或渾濁如淘米水時，都應引起重視，說明尿液中排泄的蛋白質較多，腎臟出現了問題。
全身乏力
腎功能不好時，很多廢物難以從尿裡排泄出去，腎臟提供的能量減少，於是出現體倦、神疲思睡、四肢無力等症狀。
噁心嘔吐
慢性腎病患者會出現多種消化道症狀，尤其腎功能衰竭，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起噁心嘔吐。
腳部異常
腳與腎臟之間有一定的聯繫，通過觀察腳部的變化，可看出腎臟是否出現異樣。
①腳底水腫
腎出問題時，體內水分無法正常排出，往身體中下部流至腳底，導致腳部積聚的細胞液過多，出現水腫。
②腳趾甲發白、發黃
腎臟健康者的腳趾甲應該是紅潤的、光澤，但腎臟受損者，由於血液循環受阻，因此腳趾甲的顏色發白、發黃。
一水兩菜，促進代謝
白開水
保證每天喝夠1500~1700毫升水，可以調節體溫，潤滑關節和肌肉，並且稀釋尿液濃度，減少尿中結晶的沉澱，降低腎結石的形成。
尤其是上廁所時發現尿液顏色太黃，則表示水分不夠，要適時補充。
兩菜
▲冬瓜
冬瓜富含汁液，進入人體後會刺激腎臟增加尿液。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。
推薦食療：冬瓜海帶湯
食材：冬瓜、海帶、瘦肉
做法：
1、將冬瓜去皮然後洗淨，海帶浸水去泥後切斷；
2、然後連同陳皮和瘦肉放進煲中，加入8碗水，煲約2小時，加鹽調味即可飲用。
▲山藥
山藥可以同時滋補很多髒器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟功能。
推薦食療：小米山藥粥
食材：鮮山藥、小米
做法：
1、在水中滴入幾滴醋，把山藥洗淨，順便把手浸泡一下；
2、將山藥洗淨削皮，切成小塊，將山藥洗淨削皮，切成小塊；
3、小米和山藥倒入砂鍋熬成粥。
兩黑一白，養腎護腎
1.黑米——滋陰補腎
小小的黑米，富有高營養。它被稱為“長壽米”，含有較高的氨基酸及微量元素。
《本草綱目》記載，黑米具有“滋陰補腎、健脾暖肝、明眼活血、開胃益中”之功效。在煮粥或煲飯時，加點黑米，男女老少皆宜。
2.黑豆——潤腎燥、止盜汗
中醫有“黑色入腎”的說法，經常食用黑豆，潤腎燥、止盜汗，可改善小便頻數、夜尿增多的症狀。
3.白果——養腎補氣
中醫認為白果性溫味甘、微苦，具有生津止渴、清熱的功效。 《本草再新》中記載，白果可以補氣養心、益腎滋陰。