01、手抓毛巾拉伸運動
做法:
站直,找一條毛巾,
手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),
慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,
繼續往後背,直到你的極限。
02、拉伸脊椎緩疲勞
做法:
雙腿向前伸直併攏,緊繃,
腳尖向著身體的方向回勾
(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。
同時,雙手十指交叉相扣,
手心向天空方向翻轉,手臂伸直,
盡量充分地向上伸展,
找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒,
放鬆,再做一次。
03、提肩松膀護肩頸
做法:
站直,提起雙肩,
感覺到肩部有酸脹的拉伸。
保持這個感覺15秒鐘,
放鬆肩膀,再做一次。
如果,
你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,
那就不是真正的放鬆,
記得把身體往回調一點,
好恢復正常呼吸。
(所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。)
04、撞擊丹田5分鐘
做法:
用腹部撞擊門框,雙腳略分開,
站在門框前,肚子離門框15公分,
然後用肚臍去撞門框就可以了,
要有節奏,感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆,不要憋氣,
不要繃緊肌肉。
每天“撞”5分鐘,可以強身健體。
有三類人群禁忌撞丹田:
1、孕婦及腹部有較大手術的人;
2、有急腹症及腹部,
有腫物或有出血病灶點的人;
3、撞腹後感覺不適,
以及對此法心有疑懼的人。
05、早晚腹式呼吸
做法:
端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,
小腹就會隆起。
意念可隨呼吸之氣,
慢慢到達丹田(小腹)。
用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,
小腹就復原了。
最好每天早晚一次,
每次呼吸一百下。
06、緩解肩膀酸痛
做法:
買一隻擀麵杖,
時常放在腳下來回地擀,
每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部,
對應的位置會覺得疼,
有顆粒,擀到顆粒散開,
肩頸部的疼痛也會相應地散開,
堅持做還可以減肥瘦身。
07、瑜伽蝴蝶式促血液循環
做法:
雙腿彎曲,腳心相對。
雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,
盡量往地上貼,腰要挺直,
雙膝有節奏向地板振動。
每天10分鐘。
08、兩腿一分補肝腎
做法:
把雙腿伸直分開,
腳尖回勾,
雙手抓著腳趾,
身體慢慢向下壓。
注意事項:練習時,
不用刻意追求身體貼著腿的感覺,
只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
09、腳趾回勾膀胱經解毒
做法:
雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,
雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。
這是一個幫助膀胱經排出垃圾的辦法,
至少要做15~30分鐘。
越是夠不到,
越說明你的毒素堆積多,
只要大腿後側的大筋,
有拉伸的感覺就可以了。
10、按揉印堂清頭明目
做法:
用大拇指指肚,
按壓兩眉之間的印堂穴。
以40下為宜。
萬病源於堵,
推薦大家試試下面這套健身操,
十分鐘讓氣血傳遍全身,
肩頸、脖子、脊椎、心肺、
肝腎的問題一次性解決,
讓你骨骼好、精神好、身體棒!
11、拍拍手養心
做法:
自然簡單地拍手,
就可以很好地養心護心。
可以在早上,
也可以在晚上7~9點拍手掌。
就算只是拍三五分鐘也行,
十幾分鐘更好。
拍手,
能激活你心臟的保護神——
心包經和心經,使心血充盈,
瀉除心火,加速身體毒素的代謝,
還可以防治胸悶胸痛。
12、滾揉後溪穴遠離老花
做法:
如果你坐在電腦面前,
可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,
用腕關節帶動雙手,
輕鬆地來回滾動。
在滾動當中,
它會有一種輕微的酸痛。
堅持下來,對頸椎、
腰椎有著非常非常好的療效,
對保護視力也很好。
13、揪揪頭髮不生白髮
做法:
用手指抓住一縷頭髮向外拉,
盡量在靠近髮根處抓起,
頭髮長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髮7次,
再用雙手握住全部頭髮上拉7次,
能使人氣血暢通,延緩白髮生長。
注意事項:
向上牽拉頭髮時,
不能硬拽,
要順勢輕輕上提。
14、飯後徐行摩腹強胃腸
做法:
食後半小時後,
徐行百步多,並摩腹。
按摩腹部的方法是:
雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)
反复輕推腹部,
能促進胃腸蠕動,
和腹腔內血液循環,
有益於增強胃腸功能,
有益於中樞神經系統功能的調節,
起到健身防病的作用。
15、早晚腹式呼吸安神益智
做法:
端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,
小腹就會隆起。
意念可隨呼吸之氣,
慢慢到達丹田(小腹)。
用口均勻呼氣,
腹肌就會收縮,
小腹就復原了。
最好每天早晚一次,每次呼吸一百下