（來源：美國的中文網）每個人都想知道、或者應該知道自己的理想體重目標。過重可能導致高血壓、2型糖尿病和心髒病等隱患，體重就是身體健康狀況的一個外部體現。
不過這個說法裡其實往往有一個誤區：即使是年齡、身高、性別一樣的人，根據肌肉 : 脂肪比例、體脂分佈和體型不同，理想體重也會不一樣。
BMI指數這個概念已經流行了很多年，但這絕不是唯一的指標。今天我們就介紹包括BMI在內的四種判定理想體重的標準，它們各自有什麼特點，適用於什麼情況。
1.身體質量指數（BMI）
BMI可能是最普遍的測量方式，算的是一個人身高體重之間的關係，國立衛生研究院上就有計算器，輸入你的身高和體重就能得出結果。
根據國際流行的標準，BMI低於18.5表示你過輕；BMI在18.5到24.9之間表示正常；25到29.9之間代表過重；高於30代表肥胖。
然而，BMI也有顯而易見的缺陷，主要問題就是它太“簡單粗暴”了，只考慮了身高，卻沒有考慮腰圍臀圍、體脂率和體脂分佈、肌肉比例等一系列因素。對於我們華人來說，不同族裔的體型不同，BMI的國際標準也可能並不完全適用。
2.腰臀比（WHR）
腰臀比為什麼重要？研究顯示，一個人的脂肪越是集中在身體中間部分，患心血管疾病的機率越高，也就是說，一個人腰 : 臀的數值越高，他/她的心血管風險也就越大。幾年前還有一份研究稱，腰臀比高的人在結直腸手術後產生手術並發症的風險也更大。
應該怎樣測量腰臀比才對呢？量腰圍的時候，要找腰部最細的部位，通常是剛好在肚臍眼上方；量臀圍的時候則要找臀部最寬的部位。打個比方，如果一個人的腰圍是26，臀圍是34，那腰臀比就是大約0.76。
這個數字代表什麼意思呢？這得分性別來看，因為男女天生體型是不一樣的。
對於女性來說，科學家的建議是，如果腰臀比低於0.8，患心血管的風險較低；在0.8到0.89之間，有輕微風險；0.9或以上則代表風險很高。而對於男性來說，如果腰臀比低於0.9，患心血管風險低；0.9到0.99有輕微風險；1或以上表示風險高。
與BMI指數相比，腰臀比考慮了體脂分佈情況，對於預計心髒病等疾病的患病機率更有效。但它也是有缺陷的，那就是沒有考慮一個人的總體體脂率，以及肌肉 : 脂肪比例。
3.腰和身高比（WtHR）
顧名思義，就是測量腰圍和身高的比率。 WtHR不僅可以像腰臀比一樣，比BMI更準確地測量一個人的患心髒病機率，對中風、糖尿病、高血壓以及整體死亡率都有很好的測量意義。
按照WtHR的標準，一個人的腰圍應該低於身高的一半。也就是說，如果你腰圍除以身高的結果在0.5或更低，那就表示比較健康。
如果一個人的脂肪更多集中在身體中部，不僅對心臟有危害，對腎、肝也都不好。聯邦疾病防控中心有一個很粗略的建議：男性腰圍如果在40英寸或以上、女性腰圍在35英寸或以上，患2型糖尿病、高血壓、冠狀動脈疾病的風險都比較高。
4.體脂率（body fat percentage）
這個詞我們經常聽健身達人們說起。一個人體內的脂肪分兩種，一是必需脂肪（essential fat），一是儲存脂肪（storage fat）。
必需脂肪是人體賴以生存的東西，對於男性來說，身體成分裡有2%到4%的脂肪才健康，女性由於身體構造原因需要的脂肪更多得多，是10%到13%。
儲存脂肪則是可以保護胸部和腹部內臟器官的脂肪組織，必要時身體還可以把它轉換成能量。
雖然理想的體脂率與性別、體型和運動量都有關係，但美國運動協會還是有一個大致的標準：
運動員級別：男性6%-13%，女性14%-20%
健康勻稱：男性14%-17%，女性21%-24%
可接受體型：男性18%-25%，女性25%-31%
過重：男性26%-37%，女性32%-41%
肥胖：男性38%或以上，女性42%或以上
如果一個人的體脂率過高，患糖尿病、心髒病、高血壓和中風的可能性就比較高，要尤其註意。
想要測量體脂率一般要通過專業人員，不少醫生或健身房裡都有這樣的設備。他們最常使用的是一種夾住皮膚的測量儀，分別測量大腿、腹部、胸部（男性）或上臂（女性）的組織後，得出體脂率的數據，誤差率在3.5%左右。除此之外也有其他一些方法，比如靜液壓、空氣密度計、雙能X射線。生物電阻抗分析等，這些測量都不可能達到100%的準確度，但已經足夠我們對自己的健康情況作出判斷。