八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。
中醫以氣血為核心，這種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的體操，歷來深受上班族和養生愛好者青睞，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。
在《一年補通通，不如補霜降！不懂規矩要吃虧！全家一定要這樣吃，一年少生病！ 》裡詳細講述了秋冬時節如何養生，今天把八段錦重新整理教給大家。
八段錦真人示範
下面按步驟給大家介紹八段錦。
起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱於腹前；
調息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式複原基本是這個站樁姿勢。
第一式：兩手托天理三焦
功效：
①“兩手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背，使五臟六腑都被提拉起來，讓三焦通暢，並祛除雨水天氣的寒濕濁氣。
②同時夾脊的動作也擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。
做法：
①兩掌五指分開，交叉於腹前；
②雙腿伸直，兩掌上託於胸前；
③雙臂內旋向上托起至頭頂，掌心向上，手掌在頭頂停留，目視前方；
④膝關節微屈，兩臂下落，兩掌歸於腹前。
⑤圖中，雙臂在空中畫圈為一次，共做6次。
動作要點：
①掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升；
②同時手臂上託基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
第二式：左右開弓似射雕
功效：這個功法對於便秘腹脹的人很有用。
做法：
①左腳向左邁開，兩掌交叉於胸前；
②紮穩馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖；
③重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前併步站立。然後反方向來一次，共做3次。
動作要點：
①左右開弓拉開整個僵硬的肩背；
②拉到最盡的時候食指指尖會微微發麻，這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經。
第三式：調理脾胃須單舉
功效：牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法。
做法：
左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。
動作要點：
撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。
第四式：五勞七傷往後瞧
做法：
①兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停；
②兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方，一左一右做三次。
第五式：搖頭擺尾去心火
功效：經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。
做法：
①右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方；
②身體重心右移，俯身經過右腳麵，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳麵。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。
動作要點：
①身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫；
②脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。
③如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。
第六式：兩手攀足固腎腰
功效：充分抻拉到前後任督兩脈，使陰陽都得到滋養。
做法：
①兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方；
②兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前；
③兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳麵，兩膝挺直，目視前下方；
④兩掌前舉上升，脊柱隨之升起；一上一下為一次，共做6次。
動作要點：
①雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。
②向上挺身時需以臂帶身一節節起來。
第七式：攢拳怒目增氣力
功效：能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
做法：
①左腳向左邁開，腳蹬馬步；
②兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上；
③左拳向前衝出，拳眼向上，怒目而視；
④左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處，一左一右做三次。
動作要點：
如腳趾抓地，握固衝拳，怒目圓睜。
第八式：背後七顛百病消
做法：
①踮起腳尖，頭向上頂，在最高點停留一會，目視前方；
②兩腳跟下落，輕震地面，一起一落為一次，共做七次。
動作要點：
①腳跟起落，練人體平衡：起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處於緊張狀態。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。
“背後七顛”是八段錦的收功，相當於引氣歸元，做完整套功法之後，重新梳理身體氣機，不致於出現散亂。
八段錦收式歸攏在這了：最後兩掌合於腹前，呼吸均勻，周身放鬆。
關於八段錦的問題
1、八段錦練多久能打通經脈？
這個時間因人而異，可以自己慢慢感覺。
八段錦屬於健身氣功，不屬於武術範疇，並不能達到“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效。
它主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到疏通經絡、強身健體、防病治病的目的。
而中醫認為，經絡疏通可以讓身體功能正常運行。當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。
2、練完八段錦多久能沾水？
一般建議在練完八段錦之後的0.5-1小時後再洗澡，如果只是洗手洗臉與水接觸面積小，是隨時都可以的。
練完八段錦之後，由於身體出汗，毛孔完全張開，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體內；長期這樣會對骨骼、關節造成傷害。
3、練完八段錦多久可以吃飯？
最好是0.5-1小時後。
剛練完八段錦時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差。
提醒：
初學者對動作還不熟練，在練習的時候配合好自然順暢的呼吸。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作裡“找”呼吸，身體更能受用。