中醫曰：秋季“平補”。剛入秋，抗暑消耗的體力須增加營養補充。
俗話說“入秋三分虛”！經過一個夏天的透支，人體內營養大量流失，身體變得虧虛，容易得病，此時是進補的最佳時機！
不過，秋季進補需要注意以下八點！
1.忌吃油膩、煎炸的食物
油炸類的食物被人體吸收後，很不容易消化掉，長時間的積累在胃部，會導致體內熱氣積滯，很不利於潤燥。過多的油膩會導致慢性呼吸系統疾病復發或者加重。
2. 忌吃水生植物
秋季是大部分水生植物成熟的季節，但同時也是帶最多囊蚴的時節。
這時生吃水生植物易受其感染，導致腸黏膜發炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食慾不振，兒童臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象，嚴重者甚至因衰竭或虛脫導致死亡。
3. 忌不按食物安全期吃
有些食物雖然有較好的養生作用，但在某些時間段裡卻不宜食用。如食物本身處於危險期，或我們的身體處於和某種食物特質相衝突的階段時，要格外注意。
4. 忌盲目控制飲食
人所需要的營養物質和能量儲備應全面而均衡，必須通過豐富的飲食提供。
5. 忌盲目吃蟹
秋季正是蟹肥時，這個季節的螃蟹個大、體肥、味美，而且進入秋季，螃蟹會爬到岸上極易捕捉。加上蟹屬於寒性食物，食用過多會導致腸胃不適。
蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗淨，蟹體內有大量細菌和污泥，如果不處理乾淨，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內，使美味蟹變成殺手蟹，對健康產生極為不利的影響。
6. 忌暴飲暴食
一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝。
7. 忌吃辛辣生冷的食物
秋天應該少吃辛辣、燥熱等刺激性較強的食物。同時也要避免濕熱的淤積，凡是含有清香的食物，都具有散發濕氣的作用，所以還是提倡多吃點辛香氣味的食物，例如香菜、芹菜等。
另外，由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。
8. 忌吃過燥的食物
中醫學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。
所以，秋令飲食養生應忌過燥的食物，比如一些煎炸類食物。
入秋宜吃三寶
秋日註意飲食八忌，會給養生會帶來很好的幫助，接下來為大家推薦秋日三寶。
第一寶：蓮藕
1. 消除秋乏
秋天很容易感到疲勞，這就是秋乏，蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀，不僅能改善秋乏，並且可以增強體質，抵抗病毒。
2. 潤肺止咳
入秋後天氣變涼，很容易引發咳嗽哮喘，常吃蓮藕能有效預防咳嗽，如果咳嗽比較厲害，可以用蓮藕榨汁喝，幾次就好。
3. 催乳化瘀
對於寶媽來說，乳汁不足最讓人頭疼了，多吃蓮藕，不僅能催乳增加乳汁營養，還能化解乳腺淤堵。
第二寶：芋頭
1. 頭髮稀少
經常脫髮的人，頭髮變得稀疏，許多人用了生髮劑發現效果也一般，其實不如多吃點芋頭，慢慢就會長出一頭烏黑濃密的頭髮。
2. 調補中氣
芋頭含有豐富的粘液皂素，及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食慾，幫助消化。中醫認為芋頭可補益中氣。
3. 保護牙齒
芋頭不僅營養豐富，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用，尤其是換牙期的小朋友平時多吃點，會讓長出的牙齒很健壯。
第三寶：紅棗
1. 補氣養血
紅棗是秋季進補第一選擇，它不僅營養豐富，而且有非常好的補氣養血的作用，把紅棗切成片泡水喝，更容易被吸收！
2. 護膚養顏
紅棗中豐富的維生素和環磷酸腺苷，有助於促進皮膚新陳代謝，防止色素沉著，使皮膚白皙細膩、面部皺紋平整，調節內分泌紊亂等。
3. 健脾養胃
秋季脾胃虛弱，容易出現腹瀉的人，每天用紅棗加黨參一起泡水喝，不僅能健脾養胃，還能增進食慾，提高腸道消化能力。